[...] poziom kaloryczny by zaczac rosnąć chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii jak jadłeś gainera i nie "pomagał" - znaczy jadłeś go za mało daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd) hst bedzie dobre, [...]
miesa masz sporo w diecie, ale cos kcal malo mi sie widzi nie wiem ile wazysz i ile masz wzrostu, ale 100g ryzu to malutko.dorzuc jeszcze ze 3 torby . ziemniaki tez jakies kaloryczne nie sa.
[...] powodują gęstnienie wszystkiego że się juz nie pije a nie je, mimo dodania mleka. Mleko dodaje, żeby było płynne. Jak dodam mniej mleka (np. 200g) to jest to za gęste przy 100g ryżu. Mogę spróbować rozrzedzić to wodą, chociaż lubię mleko. Co do mleka to co masz na myśli "słabej jakości mleka"? Jak zastąpie mleko jogurtem naturalnym, który jest [...]
do obiadu daj sobie ze 100g ryżu brązowego, ogranicz mleko, zamiast musli wrzuc np. ser bialy o 19, po treningu piers z kurczaka + ryz a przed snem twarog chudy
[...] plan zajec na nastepne 5 tygodni. Bede zajety codziennie od 14h30 do 17h30 - w tych godzinach zaden trening nie wchodzi w droge. Powiedzcie mi mniej wiecej jak zmontowac poranny posilek poniewaz bede biegal w granicach 7h30 - 8h rano. Dodatkowo jaka mniej wiecej objetosc ma 100g ryzu? 2 szklanki? To samo do kaszy grycz... 2 szkl? Z gory dzieki
[...] po prostu tłusty, a nie duży. To, że to wygląda w miarę estetycznie, zawdzięczasz genom (mam taką samą budowę jak Ty), co nie zmienia faktu, że ten tłuszcz tam siedzi. W 100g ryżu, znajduje się ~75g węgli. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to musisz jeść 2g/kg masy ciała B, 1-1,2 T/kgmc i reszta z węgli, która wynika z Twojego [...]
[...] W dni wolne dołączę ćwiczenia na TRX 'ach , bieganko, sauna, basen Dieta nie jest kolorowa , ale w miarę możliwości dorzucę 2 obiad, przed treningiem (kurczak 250g ,100g ryżu , 150 gram warzyw )a po treningu to co rodzice zrobią . Mam nadzieje ,że moja sylwetka nabierze trochę kształtów wskazujących na to ,że się nie op*****lam , czas [...]
Bardzo git. Nie jadłem innych enzymów, ale na problemy żołądkowe działa jak należy(pomaga się przyzwyczaić do jedzenia 100g ryżu i 5 jajek z marszu w mixie ).
[...] zza karku stojąc 5 x 10 4b Wznosy boczne 5 x 12 30kg + hantle 4kg 5.California press 5 x 10 25kg x 10,10,10,8,8 6.Gironda cable french press 4 x 12p 11kg x 12,12,12,12 Małe ciężary, długie negatywy, przerwy po 30 - 60 sekund. http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Potreningowy: 5 jajek, 100g ryżu, sos z pomidorów http://i58.tinypic.com/1jt18z.jpg
[...] olej lniany, tran, kapsy omega-3... Rano dodaj orzechy z 40g, w drugim posiłku tran może być, obiad - ryż polej 15g oliwy z oliwek, w potreningowym wg mnie brakuje ww np. 100g ryżu/kaszy/makaronu polany oliwą z oliwek i dałbym pierś z kurczaka a nie tuńczyka, w kolacji też brakuje ww jak w potreningowym i wziąłbym ten ser i zamienił na [...]
Siemasz.Dodaj do 1 posilku ok. 5 bialek jaj lub 25 do 30 g odzywki bialkowej 2. tej wedliny musi byc ok 10 dkg. 3.nie noga, tylko piers,schab,cielecina,poledwica ok150g 4po treningu 100g ryzu plus 150g piersi 5.ok 6.50g platkow plus nie dwa jajka, tylko 5 do 6 bialek jaj lub 30g odzywki bialkowej rozrobionej na wodzie. ojciec
3. -100g ryżu białego i ziemniaki 200g -do tego zawsze wcinam makaron z ryżem i jakimś sosem łokurva ogienn ... ziemniaki ryz i makaron - zaiebiesty obiad Wal diet@nabol ... Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2009-02-19 10:38:53